Avhengig av stress

Har du mye på tallerkenen, og forårsaker det deg angst? Sover du dårlig eller har du fysiske plager? Bekymrer du deg mye? Eller blir du lett irritert? Frykter du alt du må gjøre? Vet du ikke hvor du skal begynne? Og er tendensen din for eksempel til å gi slipp på alt eller å hoppe inn i handlingsmodus? Da blir du stresset – kanskje uten å være klar over det. Du bygger opp mye stress som du før eller siden vil bryte.

Hvordan kan du redusere spenninger og stress uten å la alt falle ut av hendene dine? I min coachingpraksis har jeg ofte brukt følgende innsikt for å bryte den onde sirkelen.

1. Å erkjenne at du er "avhengig" av stress

Se tilbake på livet ditt. Er du i et repeterende mønster? Hvor kommer og går stress? Det er en god sjanse for at du ubevisst havner i problemer og ikke vet hva du skal gjøre for å bryte dette mønsteret. Risikoen er at du til slutt blir overstresset eller blir utbrent. Kom til å innse at du er i en løkke og fortsetter å falle inn i ubevisste mønstre som ikke tjener deg, som om det var en avhengighet.

'Vitsen' er at du ikke kan tenke helt klart og se hva du må gjøre så lenge spenningen er for høy eller lav. Spenningsnivået der dette er mulig kalles også ' toleransevinduet '. Trikset er å være klar over dette og se hva du kan gjøre forebyggende for å bryte mønstrene dine.

2. Ikke gjør det alene

trekke seg ut av sin egen sump som Baron von Münchhausen Bryt derfor din ubevisste vaneatferd ved å involvere mennesker i miljøet ditt som kan speile deg. Noen som hjelper deg å slappe av igjen, avslører mønstrene dine og som støtter deg i å gjøre det vanskeligere å komme unna med din vante oppførsel. Noen med et engasjert og kjærlig øre som kan se og høre deg. Et slikt speil hjelper deg å holde deg våken og holde deg på banen.

Dette kan være en betrodd nettverkskollega, en god venn, men også en profesjonell coach. Sistnevnte er selvsagt den mest effektive fordi den er flink til å gjøre deg mer bevisst på hva du gjør ubevisst og bidrar til å bryte mønstre.

Er det for langt for deg å ansette en trener? Start så med en god venn eller nettverkskollega som du klikker med, som stoler på deg og som kan speile deg godt. Avtal en fast dag i uken og ta deg tid til å dele den siste uken med hverandre.

3. Utnytt magien ved å dele

Akkurat når du trenger støtte som mest, har du sannsynligvis en tendens til å gå bort fra det. Fordi det er for smertefullt å se på, vil "systemet" ditt bli kvitt det. Derfor kan det hjelpe å forplikte seg på lengre sikt med noen man stoler på og møte til fast tid hver uke. Med noen du kjenner du kan gå til, føle deg trygg og ikke er redd for å bli avvist.

Alt den andre personen trenger å gjøre er å lytte oppmerksomt og være der for deg. Du vil merke at spenningen avtar etter at du har fortalt historien din. Du føler deg hørt og sett og det hjelper! Magien med å dele har gjort jobben sin.

4. Lag en kontekst som tjener deg

I tillegg til ditt personlige lederskap og noen som støtter deg, trenger du en kontekst eller et miljø som tjener og støtter deg. En som inspirerer deg til å bryte mønstre, oppmuntrer deg til å øve og holder deg skarp ved å være ditt speil.

Og hva om det mangler i ditt nåværende arbeid? Merker du at det nåværende arbeidsmiljøet ditt påfører deg mye stress? At du nesten blir tvunget til å leve etter dine overlevelsesmønstre? Spør deg selv seriøst om du fortsatt bør bli der. Eller finn tilstrekkelig stimulerende miljøer som sikrer at balansen tipper i riktig retning. Så det er mer enn noen timer i uken...

Jeg kjenner mange selvstendig næringsdrivende som, i tillegg til klientoppdrag, tilbringer mye tid hjemme i stedet for å knytte seg til et miljø med mennesker som respektfullt speiler handlingene dine og inviterer deg til å dele det som skjer i livet ditt og i deg . Det trenger du virkelig for å bryte mønstre!

5. Gjør din praksis

Atferdsendring krever også en struktur der du bryter gamle vaner og holder deg våken. For eksempel:

  • Gjør ting med kroppen , for eksempel ved å trene eller ta en rask spasertur eller sykkeltur. Som slapper av eller løsner og bringer deg inn i kroppen din. Du tenker ikke bare og bekymrer deg, og du løsner alt som fysisk sitter fast (og derfor forårsaker spenning).
  • Mediter daglig . Dette hjelper deg å bli mer tilstede. Du blir mer bevisst på ditt travle hode med de endeløse tankene. Og min erfaring er at du slapper mer av og blir mer bevisst på kroppen din.
  • Reflekter flere ganger i løpet av dagen over hva og hvordan du gjør det. Selv om det bare er på toalettet eller under en kaffestund. Eller et mindfulness-øyeblikk noen ganger om dagen. Still deg selv alltid spørsmålet: er jeg 'våken', er jeg våken for mine omgivelser og mine egne (ubevisste) reaksjoner? Og det er ikke noe rett eller galt i det, bare våkenhet!

Min erfaring er at uten denne praksisen faller jeg tilbake til mine egne, ubehagelig kjente mønstre som forårsaker stress. Spesielt når jeg er (for) opptatt, er denne praksisen avgjørende. Mens hodet mitt bare ikke vil takle det. Derfor er regularitet så viktig. At det blir en vane man kan bygge videre på!

Og hvordan sikrer du at spenningen ikke stiger for mye og at du holder deg på veien mot et mer bevisst liv?

Vennlig hilsen,

Lars Lutje Schipholt